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Posted by anon on  | 

すこーしだけ減った話

夏の暑い時期は冷蔵庫に水出しの緑茶を作って入れています。
特に、長男が戻ってきてからは、消費量が多いデス。
春先に花粉症対策で毎年
抗アレルギー効果があるメチル化カテキンをたくさん含んでいるという
「べにふうき緑茶」を飲んでいるのですが、
普通の緑茶より渋みのある味も好きで、引き続きそのまま使っています^^


これだけでも健康的な話ですが、
さらに水。





2011年から飲んでいるこのお水 →過去記事参照 スゴイお水に出会いました


ミネラルバランスが抜群で水の粒子が細かくて浸透率が高い。
とどめは油と混ざる
というこのお水。

実際に
切り花も長持ちする。
植物がよく育つ。

のを見て、
「そりゃ人間にも効果あるよな」

朝飲む一杯のお水として続けてきましたが、
お薬ではないので、
続けていくうちに効果までは意識しなくなります。

今回長男の健康のためにより使うことになったときに、
このお水を切らしていて、
一度水出しの緑茶を普通に売ってるペットボトルの水を買って使ったことがあったんです。

この温泉水なら水を入れた瞬間からお茶の色が出ていたのに、
普通の水だと全く色がでないことにビックリ!!


ほかと比べて初めて判る実力の凄さでした。






なにより「美味しい」んです。
これが続いている一番の理由かな^^




で、今年はさらに、
病院でやった血液検査の結果で、
「血糖値が」とか「中性脂肪が」
とか言われて^^;
「もういっかい二週間後に検査しましょう」
と言われて、
あせった結果、


脂肪の吸収を「抑える」効果があるという
黒烏龍茶をこのお水で作ってせっせと飲みました(笑)







一応国産のものを(笑) ↑お試し2パック200円
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普段炭酸水を飲んでいるので、その空いたペットボトルにティーバッグ突っ込んで、
温泉水入れて冷蔵庫へ。
なのでこれまでよりかつてないほど温泉水も消費しました。
お財布にはチョット痛いですけど(><)
健康のために!という旗印を掲げての贅沢です(笑)




これがですね。
なんだか・・・
なんとなく・・・
ですが、

気がついたらお腹周りが少し楽になってきた気が。
体重計に乗ったら、
実際少し減っていました!









この効果が
脂肪を溶かすお水によるものなのか?
黒烏龍茶によるものなのか?
両方なのか?

ワカリマセンが、なんにせよ減ってるのは事実 (*^^)v
美味しくいただいて減るならば万々歳でっす。

あとは(適度な)運動!!
やっぱりねー。運動なしではダイエットは難しい。
ジム通いを本気で考えねば!
(いま週一回のヨガもあやしい状態なので^^;;;;)

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Category : ダイエット
Posted by anon on  | 4 comments 

ダイエット3ヶ月 フライングゲットしたい!

(プチプチ)はらすまダイエット、3ヶ月が経過しました。

結論を申し上げますと、3.3kg減。
4kg減には惜しくも届かず
目標達成まであと700g!!



まあでも、
週3回のジム通いのほかは特にしんどい思いもすることなく、
気持ちカロリーを減らすことを心がけているだけで
月に1.1kgって感じで順調に減ってます。

このライフスタイルのままだったら、
来月にはまた1.1kg、再来月にはさらに1.1kg減?
いやん毎月そんなに減っていったら体重なくなっちゃうやん(なくなりません)
・・・私痩せすぎちゃったらどうしよう!(←無用な心配/笑)



って言っても瞬間最軽体重がそうだってだけで、
毎回測るたびに一番軽い体重ではないです。
でもこれまでの経験上、そのうちコンスタントにその体重になるとは思います^^





そんな目標届かずの残念な状態ですが、
4kg減ったら買おうと思っているデジタル一眼レフカメラ
もう買っちゃっていいですか?
(誰に同意を求めている?w)


いまいろいろ見始めた段階なのですが、
同じメーカーのほうが扱いやすいかなあ?とかいう理由と
金額的に
コレどうだろう?と思っています。








そうなると型落ち品なので在庫がなくなっちゃう?

ならば目標はクリアしていないですが
フライングゲットしなきゃ!
とか思ったり(笑)


二人でカメラ一台はボチボチ限界。
夫が撮ってたら私が待ちきれないし、
現状では私が撮ってることのほうが圧倒的に多いです。

で、カメラ渡そうとすると夫が遠慮しちゃう。
そして昼寝(笑)


昼寝も気持ち良いでしょうが、
できるならどちらもカメラを撮りながら会話のひとつもしたいです。





Nikon デジタル一眼レフカメラ D5200 ダブルズームキット ブラック D5200WZBKNikon デジタル一眼レフカメラ D5200 ダブルズームキット ブラック D5200WZBK
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さっきのカメラの後継機種はコレ↑

金額を考えたら厳しいかなあって思っています。

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Posted by anon on  | 16 comments 

はらすまはどこへ行った?

2月14日に「はらすまダイエット」の記事を書いて痩せる宣言をしたわけですが・・・
→ 過去記事 はらすまダイエット、やってみる?

2ヶ月ちょっと経ちました。
はらすまダイエットたって、週3日のジム通いが主な100kcal×3 300kcal減のカードで、
毎日きっちり300kcalを減らしているわけではありません。(←いいわけその1)
気持ちご飯は減らし気味。
気持ちお酒も減らし気味。


そして、風邪で病んでいる時期にご報告するのは卑怯な気がしますが(笑)
具合が悪くて寝てる間カロリーを消費しないからか?
体力回復のために栄養をとったせいか?
最小体重より重くなりました(爆)(←いいわけ?その2)


card03_bike.jpg card02_sake.jpg card01_rice.jpg






経過報告をしますと、
2ヶ月で瞬間最大・・・じゃなくて最小体重は
2.2kg減
です。


3ヶ月で4キロ痩せるためには2.66kg痩せてないと届かない?計算になるので、
チョット足りてませんね^^;
あと1.8をひと月では減らすのはこのペースでは無理ですね~~(ガッカリ)

まあそれでも減ることは減っているので、
少し時間がかかるかもしれませんが、4キロ減まで頑張りたいです。

減ったらカメラ買う~~!!







20130416.jpg



そういえば夫の会社のひとから結婚式の招待状が来てた・・・。

なにかと物入りな春で、
痩せる思いだけはしているのですが(笑)
現実はなかなかキビシーでございます。

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Posted by anon on  | 8 comments 

ようこそ標準体重~♪

最近ご飯の写真をアップしていないので載せておきます。

・・・なんてことのないおかずなので目の保養にもなりませんが^^;



20130201.jpg





アジの開きと一緒に焼いたブロッコリー。
簡単がめ煮。
もやしとネギのお味噌汁。
白菜の浅漬け。




20130201a.jpg




あじの開きは二人分です。
私が三分の一、あとは次男が全部食べました。



これは今日の晩御飯ではないのですが・・・
ダイエットの経過報告をしておきます。今のうちに(笑)
いまのうちにっていうのは、土日でお酒の量が増えたら軽くリバウンドしちゃうから(爆)

これのまえの経過はこちらね → あれっ?減ってる!? 

10日か15日後にご報告と書いたのですが、
せっかく減ってる(かのように見える)今を書いておきます。


はい、タイトルにあるように、
標準体重になりました。
たぶん瞬間的に、ですけど(笑)

先週も日曜日に出かけて飲むまえに一瞬出た数字です。
そして日曜に大幅アップ!

なので明日にはスタートラインに戻るかもしれませんが、
数字が出たのは間違いないのです(笑)


スタートラインから22日で1.5kg減です。

また月曜になったら元に戻ったと泣いてる可能生大ですが(笑)
なあに、明日は明日の風が吹く、です。


思い当たることとしては
・運動量が増えた→サボりがちだったジムに週3回は行ってます。
・仕事に行きだしたので気を使う→細る思い?
・朝きちんと決まった時間に食べるようになってお通じが定期的
・晩酌にビールと日本酒を毎日飲んでいたのですが^^;
これを缶のカクテルに替えました(カクテルのほうがビールよりカロリーが低い

平日飲まなきゃもっと痩せるって?
ごもっとも(笑)

そして土日はビールと日本酒解禁です☆彡

さらに、カルシウムを摂るためにヨーグルトとチーズを毎日食べることにしましたので、
これがどう影響するか?ですよね。

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Posted by anon on  | 6 comments 

はらすまダイエット、やってみる?

これも古い情報になってしまうのですが、
私的メモとして残しておきます。

1月に放送されたテレビ『主治医が見つかる診療所』で、
『年末年始の内臓脂肪リセットSP』なる名目で
(3か月コース)として「はらすまダイエット」というのが紹介されていました。


2006年から日立製作所が取り組んでいる、内臓脂肪撃退プロジェクトだそうで、

こちらが → 日立 はらすまダイエットのサイト


日立の社員さんなら、パソコンやスマホでネット上に記録できるのですが、
残念ながら私たちはできません。

で、探したら大塚製薬さんのサイトにも
内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット
というページがありました。

両方からごっちゃに引用させていただきます。


はらすまダイエットの概要は

はらすまダイエットは「90日間で体重の5%減量」を目標に取り組む減量プログラムです。
「無理なことはやらない。がんばらない、けれども簡単にはあきらめない。」を原則に賢く痩せましょう。



・100kcalカードの中から3枚使って1日に300kcalを減らす
・一日の一番軽い朝の体重と一番重い夜の体重を記録する

で、
流れとしては


1.計画…PLAN

体重の5%減量を目標とし、脂肪50g=350kcalと考えて、 1日あたりの減らすカロリー量を計算します。
100kcalカードを組み合わせ、自分に都合のいいカロリーの減らし方を選んでください。
例えば、体重80kgの人の場合、1日当たりに減らすカロリーは約311kcalとなり、 100kcalカードを毎日3枚実行することになります。



減量目標の設定
↑こちらで自分の体重を入れたら目標の5%が何キロかわかります。
単純にここのとおり4kgを目標としたら(私の体重は80kgじゃありませんよ!w)
これまでの生活の中から300kgを減らすことで3ヶ月後は4kg減になるわけですよね。

標達成のVisionとして、自身へのご褒美も書き加わえたらモチベーションアップ!ってことで、
私だったら・・・
一番欲しいのはカメラなので、
3ヶ月後に4kg痩せていたらカメラを買います!!

5月の半ばかあ~(痩せた姿想像してうっとり)

おっ、お金は、なんか休眠口座に3万5千円眠ってるのを見つけたし(!!)
500円玉貯金と合わせたらなんとかなりそうです。



2.実行…DO

100kcalカードを使って、自分でできそうな目標を設定し、その内容を実行します。
とは言え、いつも思うように実行できない日もあるので、予定通りにできなかった日があっても落ち込まず、言い訳を記録してみましょう。
うまくいかない場合の対策に使うことができます




はらすまダイエット支援ツール100Kcalカードダウンロード
で、ブログに載せていいって書いてあったので、
いくつか載せてみます。

card01_rice.jpg  card01_hamburg.jpg  card01_meatsauce.jpg

あっ!御飯だったらほとんど食べられないことに(汗)
そうかタニタ本だったら100gが一杯分でしたもんね。
でも大丈夫。
ご飯が食べたかったら他のカードを使えばいいんです^^


例えばお酒^^

card02_beer.jpg  card02_sake.jpg  card02_wine.jpg


うっ・・・
日本酒やワインはまるまんま飲めません(><)
ビールならかろうじて五分の二。普段350ml缶飲んでいるなら120mlも飲むことができる(わーい?)


card02_cake.jpg  card02_icecream.jpg  card02_chocolate.jpg

ケーキ食べたときは五分の二は残さなきゃ、アイス食べたら三分の一、思い切って残せば、
カード一枚達成です☆彡
今日はバレンタインですが、
チョコもらった男子は板チョコ18mgぶんは残しましょう(笑)



運動で100kcalを消費するカードもあります。
実際にはこれを加えたほうが効果的かと思います。


card03_walking.jpg  card03_bike.jpg  card03_aerobics.jpg

card03_exercises.jpg  card03_gardening.jpg  card03_cooking.jpg


私がジムに行ったら、
ウォーミングアップの自転車こぎで54kcal、ドレッドミル(?)で歩いて58kcal(ともに10分づつ)
そして筋トレで300kcalは消費しているようです。

脂肪50gは軽く減らしてるのねえ!
確かに『行けば』体重減ってるはずだわ。
あんまり行かないから効果ないだけで(爆)

単純に考えると、毎日ジムに行きさえすれば、
これだけで毎日のカードはクリアってことになるんですよね。
毎日行けば、ね^^;

実際には難しいので、
ジムに行かなかった日はウォーキング30分。
ビールを我慢して、御飯一杯分食べないカードを選んだら、
その日のノルマをクリアできるってことですね。

でっ、できるかな^^;;;;


カードはまだ種類があります。
ほかにも自分で100kcalがわかれば、それを組み合わせてもいいと思います。

これまでの毎日より減らす、ってことなので、
お酒を飲む習慣のないかたがお酒のカード使っても意味がありませんよ。




3.検証…CHECK

100g表示の体重計で体重を測定し、記録します。
毎日記録することが何より大切で、これが「はらすまダイエット」のキモです。
あとで見返したときの達成感を得ることもできます。



こっ、ここには公表しませんよ(笑)
手帳にでも書いてみるかね?
エクセルで表を作ってもいいですよね!



4.改善…ASSESSMENT

10日おきに短期目標を達成できたかチェックし、次の短期目標に進むか、
PLANを見直して再挑戦するかを検討します。



10日おきね。
とりあえず、10日後、続いているかどうか、お知らせできたら嬉しいなと思います。

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Category : ダイエット
Posted by anon on  | 8 comments 

肩甲骨を動かして簡単!痩せやすい体に? ゲッタマン体操

朝「はなまるマーケット」を見ていたら
ちょっとヘンなおじさんが出てきて
「ゲッタマン体操」
なるものをやっていました。

巷で大人気!らしく、
個人レッスン(?)の予約はもう3か月後だったか3年後まで埋まってるとか(どっちなんだよ笑)

これも簡単に家で取り入れられるみたいなので記事にしておきます。



肩甲骨を動かすと脂肪が燃えやすい体になる




なんで???


肩甲骨には「褐色脂肪細胞」という脂肪を燃えやすくする特別な細胞があります。
これを活性化することで代謝がよくなり脂肪が燃えやすい「痩せやすい体質」に変化する


とのこと。




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↑ 
このひとがちょっとヘンだったおじさん(笑)
前に記事にしたドローインも提案されてるんですね



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「スタードラフト会議」に出られてたんですね

ここにドローインとゲッタマン体操のやりかたが載ってました



ゲッタマン体操1

肩甲骨を真ん中によせる事を意識して腕を頭上から胸の辺りに下ろすだけ!

頭の上で手のひらを合わせる。
息を吐きながらヒジをゆっくり下ろす。手は外向きで、
息を吸いながら手を頭の上に戻す




ゲッタマン体操2
肩が上がらないかた 四十肩五十肩にお勧め

両腕を胸の高さまで上げる。
息を吐きながらヒジをうしろに引く。水平をキープ
息を吸いながらゆっくり元に戻す。




ゲッタマン体操3

腕を伸ばして手を前で交差させる。
(親指を両方の太ももの付け根につけるように)
息を吸いながらクロスした手を頭の上へ(小指から頭上に)
手のひらを内側に向け後ろに腕を下ろす(手の甲が外側になるように)
息をすいながら手を元の位置に戻す。





ゲッタマン体操4

頭の上でてのひらをあわせる。(額の上であわせた状態で頭上に)
息を吐きながら手をうしろにもっていく(センターをキープしながら水平を意識する)
息を吸いながら手を元の位置にもどす




これを朝晩5分間やるだけ!だそうです^^


動画はこれね↓







あっ!!
私ジムで肩甲骨を動かすトレーニングやってます!!
4種類ぐらい、12回を2セットずつ。

もちろん腹筋もやってますけど、
コレ、効果あったんだ!

っていうか、行きだして2キロほど痩せました。
この間もベテランさんから
「だいぶ締まりましたね。」って言われたの♪

それは、「痩せて見えるトレーニングウェアを厳選してるから」でもあるんですけど(爆)

一般的な痩せてるにはほど遠いですけど、
当社比としては引き締まっているのでしょう。


・・・といっても、今月まだ2回しか行ってない(><)
これじゃ1回の単価高過ぎ^^;
しかも効果は薄いですよね。

それでも燃焼するのでしょう。
行けば確実に体重が減ります。
(それでも続かないのが私クオリティ笑)


家で毎日やれば、私以上の効果が出るはず。
(私はしないんかい笑)

わっ、私もできるだけやってみたいと思います☆




なんとコラボ商品まで!





どちらもきつい締め付け感はなく、
ブラは背筋が伸びる感じらしいです。

うーんちょっと欲しいかも。

ついでに姿勢の悪い次男につけさせたい・・・
って、ブラは無理ね(笑)

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Category : ダイエット
Posted by anon on  | 10 comments 

えのきたけで内臓脂肪が減少するらしい

朝は決まったテレビを見ているわけではなく、見ないことも多いのですが、
朝ドラの流れでたまたま「あさイチ」がそのまま流れていました。

そこで見たのです。
えのたんを!!


ツイッター ナニタベル? 画像 1

ツイッター ナニタベル? 画像 2



あ、えのき茸です(笑)


長野県はきのこも特産のようで、JA中野市の営農部きのこ販売課のサイトのようです
http://nanitaberu.net/


「えのたん」はそこのキャラクターみたいです。



「あさイチ」の内容は・・・



11月に開催される国際会議で、新たな栄養素「エノキタケリノール酸」
内臓脂肪を減少させるということが発表されます。



というお話。

内臓脂肪は、高血圧をはじめ、さまざまな生活習慣病をひきおこすといわれています。日本薬科大学の渡邉康夫教授を始めとするグループが行った実験では、このエノキタケリノール酸を摂取したところ、2か月でおよそ22パーセントの内臓脂肪の減少が確認されました。



実験に参加されたかたは2週間で約26パーセントの減少!!!
内臓脂肪に一番の効果で、皮下脂肪にも効果あり。


チョット奥さん!!
って私か(笑)

これは良いことを聞きました。
えのきだけ、大好きなんです^^



スゴ技Q えのきたけ徹底活用法







効果が大きいとお勧めは

干しえのき



天日で干すと細胞が壊れて吸収しやすくなるそうで、
細かく切るとさらに良いそうです。

エノキタケリノール酸やキノコキトサンが摂取しやすくなり


カルシウムの吸収をアップするビタミンDが2倍に増え、
骨粗しょう症の予防にもなります。


生のエノキに比べ、うまみが13倍に増え
濃厚なうまみを味わえます。
さらに、食感もアップ!

小分けし天日で2時間ほど干せばO.K!


乾燥しきってない場合はフライパンでからいりするといいそうです。


これをお茶にして飲むと良いそうです。


ポイントは温度

1.95度以上ですが沸騰させちゃだめ

干しえのき5グラム、お湯500ミリリットル

2.保温ポットで95度を保つ

これは漢方のやり方なのだそうです。


3.30分待つ
30分そのまま置くと、「エノキタケリノール酸」がたっぷり溶け出したお茶のできあがり。

 

自分でえのき買ってきて天日に干すのが一番良いのですしょうが・・・
めんどうかなーと思ったときは
乾燥したものも売ってましたよ(笑)










JA中野はえのきのエキスを凍らせた「えのき氷」ってのも販売しているようです。

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Posted by anon on  | 10 comments 

TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ

今日CSを見ていたら、
たまたまCMをやっていたDVD。


TRF イージー・ドゥ・ダンササイズ



TRFのひとが、ダイエットのためのエクササイズとしてのダンスを教えてくれるようです。






欲しいかも!(爆)

いやわたくし特にTRFが好きだとか、そんな感じではないのですが^^;
先日EXILEのテレビ番組に出演されてるのを見てたら懐かしかったです。

そしてなんとなくバブリーで(笑)とっても楽しそうだった!

あの曲で踊れるなら、続けられるかも?
突然のゲリラ豪雨でジムに行けなくても、家でなら大丈夫だもんね。
あとは続けられるかどうか?
なんですけど・・・

レビュー見た感じでは「コアリズム」とかよりは簡単で続けられそうって感じでした。
初心者でも簡単、って。

3枚組です。
1枚につき1曲マスターする感じで
上半身
ウエスト
下半身

それぞれ目的に合うようなダンスになってる?


1枚売りもあるようですが、
せっかくならセットのほうがお得。


どうしよっかなー。カナリ欲しくなってきました(笑)





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Category : ダイエット
Posted by anon on  | 6 comments 

毎朝1分ラジオ体操の3つの運動でくびれゲット?

30秒とか1分とか、
短い時間(で効果あるかも?)に弱い私(笑)


『ホンマでっか!?TV』を久しぶりに見ました。

夏までに美しくなるぞSP!! ということで、
その中で「くびれ」についてのお話が。


よく動かす部分の方が脂肪が取れやすい ⇔ 動かさない部分は脂肪がつきやすい。

筋力の弱い女性などはお腹周りと背中周りの筋肉を使わずに背骨のわん曲だけでなんとかしているので、
なのでまずは体幹の部分をよく動くようにして姿勢をちゃんと支えられるようにする。



ラジオ体操の中の3つの動きにその筋肉を動かす効果的なものがあるのだそうです^^。


1.体を前後に曲げる


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腰椎部の柔軟性を高めて腰部の圧迫を除くため、腰痛予防になる。
後ろに曲げるときはきちんと腰に手を当てる





2.体を横に曲げる


i_hlt_rdo_d1_05.gif

横曲げで背骨を柔軟にする。わき腹の筋肉を伸ばすため、消化器官の働きを促進する。




3.体をねじる


i_hlt_rdo_d1_07.gif

胴体の主要な筋肉を伸ばし、背骨を柔軟にし、腹部の圧迫を除く。



かんぽ生命 <図解>ラジオ体操第一 より画像をお借りしました。



体操は朝がお勧めだそうです。
これで姿勢よく1日をスタートできる。


カービィーダンスやコアリズムも体幹を鍛える運動だそうです。


私もまさにこの体幹を整えようとしてるんですよねー、ピラティスで^^




つい先日新聞だかで『ラジオ体操がスゴイ』的な記事を見たばかりでした。
シンプルな運動で、
単なる準備体操だと思っていたのですが、
奥が深いですね~~。






CD付 図解 本当はすごい「ラジオ体操」健康法CD付 図解 本当はすごい「ラジオ体操」健康法
(2007/07/19)
不明

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あと、炭水化物抜きダイエットは
毎日より週2日のほうが効果があるそうです。

毎日のダイエットは飢餓状態になって脂肪燃焼しづらいそうです。





そして、
ビールは毎日飲んで良い ダイエット効果がある、と(^o^)/

500mlまでの話ですが、
スペインの研究で被験者1250人で行った実験の結果だそうです。

ビールはカリウム、葉酸、ビタミンを含み循環器系を機能させる働きがあるので、
少量なら体に良いとのこと。
飲んべえの言いわけみたいですが(笑)
ワインもそうだし、日本酒も百役の長とか言われてますよね^^。


ここ最近ビールを控えてたのですが(代わりに冷酒飲んでた(爆))
これで後ろめたい気持ちなく両方飲むことができそうです!
(両方飲んだら飲料オーバーなのでは?^^;)

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Posted by anon on  | 9 comments 

三角食べはどうしてくれよう・・・食べる順番変えるだけダイエット

先日のアカルイ☆ミライで見た、

たった30秒お腹をへこませるだけ

いいかも!!

過去記事


形状記憶、少しですが感じています。
このままへこんでくれたら嬉しいなあ^^





で、同じ時間のなかで、



食事から糖質を抜くと数日間で若返り物質“ケトン体”が増える


ってのもありました。



日本人は糖質中毒になっている可能性のあるひとが多いとのこと。
砂糖というのは体の中でブドウ糖になる糖質→炭水化物も糖質になる。


菓子パンも白米も、麺類も
短時間に食べるほど中毒になる危険性が高いといいます。


・・・でも、糖が脳や体のエネルギーになるんですよね?
確かに摂りすぎかもしれませんが、摂らなさすぎもよくないのでは?




食事から炭水化物を極端に減らした場合、インシュリン(インスリン)が作られず糖が血中から無くなってしまうため、その代わりのエネルギーとして、体内の脂肪が分解された「ケトン体」が使用されるそうです。

糖の摂取を抑えると脂肪をケトン体に変えて
エネルギーを作り出す体に変えていくことが出来る




この「ケトン体」を増やして使うことで
長寿遺伝子がスイッチONの状態になり、体の若返りを図ることができる。




低炭水化物ダイエットってのもありましたよね。
でも私はご飯が好きなので、
炭水化物を減らすなんてー!無理無理。って思ってました。

それにマクロビオティックでは、
むしろご飯が主って考えなんですよ。(玄米ですけどね^^;)




なので、これまでの考えを覆される思いがしました。



そしてそしてさらに常識を覆される食べ方の提案!?



糖質を控えずにケトン体を出す方法

おかずを先に全て食べてから最後にご飯を食べる


えええええーーー?

学校給食で教えられたバランスの良い食べ方
三角食べの立場はいったい?(笑)


そもそも日本の料理って、フルコースみたいに順番に出てくるものじゃないので、
並んだお膳をバランスよく食べきるってのが大事なのでは?



と、いろいろ考えてしまいましたが、
野菜(サラダ)を最初に食べるっていうのは納得はできます。



おかずがあるからご飯がすすむ。
ご飯があるからおかずが美味しい。
そう思っている私は、
おかずだけを食べてあとからご飯だけなんて、できそうにないです。
野菜を最初に食べる。
とりあえずそこからですか(私にできるのはそこだけかも?)^^;





食べる順番変えるだけダイエット―お医者さんがすすめる食べる順番変えるだけダイエット―お医者さんがすすめる
(2011/07)
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たった30秒お腹をへこませるだけで痩せる!?

昨日、なんとはなしにテレビをつけたら
アカルイ☆ミライ


たった30秒お腹をへこませるだけで痩せる!!

というのをやっていました。

マジですかーーー!?
とがん見。


その方法はドローイン だそうです。


最近ジムでピラティスを少しやっているのですが、
ピラティスではスクープという状態と同じのようです。



↓ テレビの内容ではありません





私はからだの歪みを実感していて、
それによる膝の痛みがあると思うんです。
ジムに通いだしたのはそこを改善したいというのも大きい。


ピラティスをやった後に歩いたりすると、
良い姿勢でバランスよく歩けるのを感じました。
そうすると、膝も違和感がないんです。




これなら続けられる! 凹ませるだけ『腹だけ痩せる技術』



1:背すじをこれ以上は伸びないというところまで伸ばす。背すじを伸ばすことで、おなかの伸びを感じる。
2:肩を後ろに引く。背すじを伸ばしたまま、両肩を軽く後ろに引く。
3:背すじを伸ばし、肩を軽く引いた状態から、より大きくおなかを凹ませる



腹をもっと凹ませようとすると、肩が上がったり、息が止まったりするけど、それはダメ。ポイントは、肩をあげない。そして息を止めない。
腰に痛みや疲れを感じやすい人は、お尻の穴をきゅっと締める。






筋肉の形状記憶能力を利用で
へこましたお腹の状態を筋肉が記憶し状態をキープしようとするので脂肪燃焼効果があがるんだそうです。
これを日々繰り返せば、筋肉が鍛えられる。
・・・らしい。


そういえば新陳代謝の(今よりは?)活発な10年前ぐらいにも、
仕事中にお腹を意識する。
ベルトをきちんと締める。

これだけで痩せたことがあります。

歳とともに代謝が悪くなってぜんぜん痩せなくなっちゃったんですよねー(><)





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姿勢については
デューク更家さんの仙骨を立てるを参考に気を付けてはいるので
少し改善されてきたかなー?とは思うのですが、
これを継続させるのが難しいんですよねー^^;



痩せることも、膝や姿勢を治すことも、
今日明日では無理。

日ごろの癖も改善しつつ、
有酸素運動で代謝をあげつつ
ながーいスパンで続けていきたいです。

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ダイエットに、美顔に 美味しくてすぐれものの炭酸水

炭酸水のこと、書こう書こうと思って忘れていましたが、
昨日ツイッターでそういう話になったので書きます。


炭酸水、去年の夏ぐらいから、定番の飲料水としてネットで購入しています。
無糖のやつをごくごく飲んでます(笑)

夏は特にですが時々むしょうに炭酸が飲みたくなるんです。
が、
これのおかげで甘いサイダーやコーラを一切飲むことがなくなったので、
それだけでもgoodです^^






天然の発砲水とか炭酸水とかもあるようですが、
私はキリッ!とシュワッ!とパンチのあるものが飲みたいのでもっぱらこれを買っています。
少しレモン味がするかも?のこれが一番好きです。

値段も安いでしょ(笑)

送料が500円~600円ほどかかるのですが、
それでも1本70円以下です。






送料が600円。
2ケース48本買ったら
1本あたり65.5円。


レモン味ではないですが、これが今一番安い。

・・・買っておこうかな?



というのもですね、

炭酸水パックとかが今ブームらしいんです。
読んでないんですけど^^;





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1.炭酸水洗面器に入れる。

2.顔の左の部分を炭酸水につけて、反対の右側の顔の部分に炭酸水をつけてという具合に顔を洗面器のなかに入れる。この作業を5分ほど気泡がなくなるまでやる



注意点としては炭酸水の中で顔をこすったりしてはいけないとのこと。
朝の洗顔後にこの炭酸水パックをするのがおすすめらしいですよ^^。

コットンに炭酸水を湿らせてお肌に乗せる
でもいいのかな?




炭酸水に含まれる炭酸ガスは、タンパク質に吸着して、肌表面の古い角質や汚れを取ってくれる
毛穴を引き締めてくれる


のだそうです。

炭酸水は水にも油にも溶けやすいので、お肌に残った余分なあぶらを拭き取って、サッパリします。



パックの後は、毛穴の汚れが取れて、顔色が明るくなる
化粧水もぐんぐん浸透
シミやニキビ・吹き出物の痕などに即効性がある


そうですよ。



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炭酸水を飲むと

血流が良くなる

筋肉の疲労回復

整腸作用




そして、血流が良くなることで代謝が良くなり

老廃物が排出されるというアンチエイジング効果がある



飲むと満腹感がある
という効果も捨てがたいです。

食事の前や途中に飲むと、食べ過ぎを抑えることができます。









こちらの炭酸水は佐賀産?とにかく国産です。
そしてウィルキンソンと同じものらしい(?)です。



これのレモン味も発売されたみたい。



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ウィルキンソン、飲んだことあるはずなんだけど、どんなだったっけなー?
どこかで1本買ってみて美味しかったら、
今度はこっちを買ってみようかと思います。

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Posted by anon on  | 10 comments 

お腹が出てるんじゃない!!

夫もスポーツ・フィットネスジムに入会したと昨日書きましたが、
そのときに早速カウンセリングをしてもらったのでそのことを書きます。

問診票みたいなのにどういう目的で入会したのかとかそういうのを書いたのですが、

「”夜たくさん食べ過ぎない”とは?」

「晩御飯が夜中になって、そのとき勢いでたくさん食べてしまうんですよね^^;」

「あー夜食べてしまうのが一番悪いです」
「消化の時間ってどのくらいかかるかご存じですか?」


食べ物によって違うようですが、おおむねの時間で6時間はかかるそうです。


「寝るとエネルギーを消費しにくくなるので、そのまま寝てしまったら、その分は”使わないのね”と判断されて脂肪になっちゃいます」


そりゃ太るわな。


illust1620_thumb.gif




「実際にはどのくらい体重を落としたいですか?」

「具体的にはまだ考えてないですが、
このお腹がへこめば(笑)」



「・・・チョット立ってみてください。
うーんやっぱり姿勢が悪いです。

お腹が出てるんじゃないんです!
姿勢を直せば、ほら!ね?(にっこり)」


えー!(笑)
でも、お腹が出ていないとは決して言えませんが、たしかに姿勢を良くしたらまったく違います。
お腹、出てなかったのかあ~(いやさすがにそれはない^^;)

錯覚じゃなくても、
姿勢よくしたら絶対かっこいいよ!
・・・私もね(笑)




どうしてもやめられないのがアイス^^;

今一番ハマってるのはコレ↓です


bm.jpg



北海道メロン 期間限定とのことで、いつなくなるか不安でしょうがないです(笑)


bm1.jpg



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Tag : アイス
Posted by anon on  | 12 comments 

フィットネスジムに入会したゾ

4月の訪れとともになんだかチョーやる気が出てしまった私は、
先週フィットネスジムに入会しました(笑)

長男が出ていった途端に逆に元気になっちゃって(爆)
暖かくなったせいもあるんでしょう。
春だから?
あ、これまでと一番違うのがお薬を変えたことで
花粉症がめっちゃ軽減されたんです。

それだけでこんなに気持ちが軽くなるとは!
春っておだやかで暖かくて花が咲いて
始まりって感じがするけれど、
花粉症のために憂鬱な季節でもありましたが、

今年は春を満喫できました!

そんなこんなぜんぶが私のみなぎるエネルギーになりました。





wear.jpg
サッカー用?安かったので買いました^^


まだ4回行っただけなんだけど、
身体の歪み(?)とか見てくれてストレッチ教えてもらって、
なんか腹筋とかの機械とか使ったり(チョットしかできない^^;)
ウオーキングマシンで歩いたりしています。
普段あまり動いていないので、
めっちゃ汗かくんですよ。

教室はヨガとピラティスの教室に参加してみました^^。

んでお風呂まで入って帰ります(笑)
とっても爽快!

せっかくなので継続できたらいいなあと思います。


土曜日も夫が居たけど予約していたのででかけたのですが、
帰ってきて夫のお腹見て
「あんたも入会したほうがいいんじゃね?」

夫は「うーん・・・。行く時間無いしねえ?」
って言っていますが、
土日だけでもいいよね!

私だけお金使って健康で綺麗になるのはは心苦しいので、
ついでに夫のお腹もへこませてやりたいです。

長男にかかっていた食費と、昼食代と交通費ぶんが浮いちゃう計算なので、
ふたりぶんぐらい可能よね?

我が家は持ち家でもないですし、
もうこの先マンションなりを買うようなお金はないように思います。

家諦めたぶんを健康にまわすってのはどうだろう?

・・・まだ当然っちゃ当然ですが、
体重も減ってませんしお腹もへっこんじゃいませんし
綺麗になってもいませんけどね(笑)

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Tag : 健康
Posted by anon on  | 8 comments 

飢餓スイッチ? (ファスティング体験3.5日目)

3日目にネットをあちこち見ていたら
『飢餓スイッチ』なる言葉をみつけました。



スイッチが入ったカラダは少量の食事でも蓄えやすくなり
脂肪の燃焼が止まり、体脂肪率が増加します。
更にめまいや冷え性など体調不良を招くこともあるんです。
「飢餓スイッチ」は、脳の大切な燃料である「糖質」が十分に補給されない時に働く仕組みです。
脳は自分の燃料を供出させるため、肉体の他の器官を滅ぼしてでも糖質を手に入れようとします。
結果、体の不調(朝起きれない、冷え性等)がおきやすくなることがあるのです。


こっそり楽にやせる-ダイエット情報局-


あれー???
これって、ファスティングの説明で
『だから良い』と理解したことだぞ?


一日二日断食すると、筋肉からグルコースが生成されるようになる。さらに断食を続けると代謝が変わり、脂肪から脂肪酸をつくりそれがエネルギー源となる。

筋肉や心臓、肝臓は脂肪酸を直接エネルギー源とすることができる。このことで筋肉の減少ペースが落ちる。しかし脳は脂肪酸を栄養とすることができないので、断食して三日ほどたつと肝臓において脂肪酸などを分解してケトン(アセトン他)が生成されるようになる。それによって脳やその他の臓器はグルコースではなくケトンを主要なエネルギー源とするようになる。


『ウィキペディア(Wikipedia)』より
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E6%96%AD%E9%A3%9F



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むしろ気力が充実 (ファスティング体験3日目)

更新遅れ気味^^;
昨日の話です。

全くもって爽やかな朝を迎え
毎日実行しているお白湯を飲む。
お腹は空いてません。

酵素も飲まずに仕事へ。
仕事中に飲みだしたら止まらなくなって(笑)
2杯目を作る。


このファスティングのポイントは酵素の良さもさることながら
水も重要です。
2リットル飲まなければいけないわけですから
良いものでなくっちゃ!!

私が飲んでいるのは軟度が高い水です。
硬度の高いタイプの水は有名なものが多いですが

軟度の高い(逆に言えば硬度の低い)水は胃にも優しい。
体に吸収がよく、脂肪を溶かしてくれると聞きました。


とにかくそれで、体感的には爽やかで気力が充実していたのですが、
ひとつ、問題が・・・

お食事中のかたがいたらちとふさわしくない話をしますので
読んでいいかただけ「続きを読む」をドウゾ^^。



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久々の爽やかな朝 (ファスティング体験2日目)

酵素断食2日目。
正確には日曜の晩御飯以降
酵素の液体、
濁りの無いさらっさら!
プルーンみたいな味した飲み物だけしか摂ってないです。

あ、チョット嘘つきました^^;
頭痛がするときなんかは
塩分ミネラル補強するのに昆布茶だけは飲んでよしってことで
暖かい昆布茶をいっぱい、ではなくて一杯(笑)


今朝の寝起きの爽やかなこと!!
なんだか久々にキレイな空気を吸った感じ。
毎朝出るセキも出ず、
喘息治っちゃった感じ?


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本気でファスティング! (体験1日目)

前回、7月に常備している酵素と、
半月に1回行っているプチ断食の甘酒で

ナンチャッテファスティングをやったことを書きました。

http://healthypulse.seesaa.net/article/124003850.html
 →過去記事「新月と断食」

実は3日やったところで(最初から3日の予定でしたが/笑)
アトピーが悪化。
脂質を取らないからかなあ?
もしかして解毒の症状だったのかもしれませんが、
断食が合わないアトピーもあるらしいです。

それ以外は体調は清々しく、
体重も多少落ちたと思います(正確に測ってなかった^^;)


で、今回、次々とお店のお客様が体験されるのを見て
やっぱ売る側の私もちゃんとやらなきゃなあ!
と思いました。(積極的に売る必要はないのですが)


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新月と断食

今日は新月です^^。 11時34分から12時28分まではボイドタイムなので、この時間を避けて願い事、してくださいね! 今夜はわたくし、玄米甘酒でございます^^。 実は前回の満月のときには、 玄米甘酒に酵素をプラスして3日間の断食をしたんです。

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