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はらすまダイエット、やってみる?

これも古い情報になってしまうのですが、
私的メモとして残しておきます。

1月に放送されたテレビ『主治医が見つかる診療所』で、
『年末年始の内臓脂肪リセットSP』なる名目で
(3か月コース)として「はらすまダイエット」というのが紹介されていました。


2006年から日立製作所が取り組んでいる、内臓脂肪撃退プロジェクトだそうで、

こちらが → 日立 はらすまダイエットのサイト


日立の社員さんなら、パソコンやスマホでネット上に記録できるのですが、
残念ながら私たちはできません。

で、探したら大塚製薬さんのサイトにも
内臓脂肪撃退プロジェクト はらすまダイエット
というページがありました。

両方からごっちゃに引用させていただきます。


はらすまダイエットの概要は

はらすまダイエットは「90日間で体重の5%減量」を目標に取り組む減量プログラムです。
「無理なことはやらない。がんばらない、けれども簡単にはあきらめない。」を原則に賢く痩せましょう。



・100kcalカードの中から3枚使って1日に300kcalを減らす
・一日の一番軽い朝の体重と一番重い夜の体重を記録する

で、
流れとしては


1.計画…PLAN

体重の5%減量を目標とし、脂肪50g=350kcalと考えて、 1日あたりの減らすカロリー量を計算します。
100kcalカードを組み合わせ、自分に都合のいいカロリーの減らし方を選んでください。
例えば、体重80kgの人の場合、1日当たりに減らすカロリーは約311kcalとなり、 100kcalカードを毎日3枚実行することになります。



減量目標の設定
↑こちらで自分の体重を入れたら目標の5%が何キロかわかります。
単純にここのとおり4kgを目標としたら(私の体重は80kgじゃありませんよ!w)
これまでの生活の中から300kgを減らすことで3ヶ月後は4kg減になるわけですよね。

標達成のVisionとして、自身へのご褒美も書き加わえたらモチベーションアップ!ってことで、
私だったら・・・
一番欲しいのはカメラなので、
3ヶ月後に4kg痩せていたらカメラを買います!!

5月の半ばかあ~(痩せた姿想像してうっとり)

おっ、お金は、なんか休眠口座に3万5千円眠ってるのを見つけたし(!!)
500円玉貯金と合わせたらなんとかなりそうです。



2.実行…DO

100kcalカードを使って、自分でできそうな目標を設定し、その内容を実行します。
とは言え、いつも思うように実行できない日もあるので、予定通りにできなかった日があっても落ち込まず、言い訳を記録してみましょう。
うまくいかない場合の対策に使うことができます




はらすまダイエット支援ツール100Kcalカードダウンロード
で、ブログに載せていいって書いてあったので、
いくつか載せてみます。

card01_rice.jpg  card01_hamburg.jpg  card01_meatsauce.jpg

あっ!御飯だったらほとんど食べられないことに(汗)
そうかタニタ本だったら100gが一杯分でしたもんね。
でも大丈夫。
ご飯が食べたかったら他のカードを使えばいいんです^^


例えばお酒^^

card02_beer.jpg  card02_sake.jpg  card02_wine.jpg


うっ・・・
日本酒やワインはまるまんま飲めません(><)
ビールならかろうじて五分の二。普段350ml缶飲んでいるなら120mlも飲むことができる(わーい?)


card02_cake.jpg  card02_icecream.jpg  card02_chocolate.jpg

ケーキ食べたときは五分の二は残さなきゃ、アイス食べたら三分の一、思い切って残せば、
カード一枚達成です☆彡
今日はバレンタインですが、
チョコもらった男子は板チョコ18mgぶんは残しましょう(笑)



運動で100kcalを消費するカードもあります。
実際にはこれを加えたほうが効果的かと思います。


card03_walking.jpg  card03_bike.jpg  card03_aerobics.jpg

card03_exercises.jpg  card03_gardening.jpg  card03_cooking.jpg


私がジムに行ったら、
ウォーミングアップの自転車こぎで54kcal、ドレッドミル(?)で歩いて58kcal(ともに10分づつ)
そして筋トレで300kcalは消費しているようです。

脂肪50gは軽く減らしてるのねえ!
確かに『行けば』体重減ってるはずだわ。
あんまり行かないから効果ないだけで(爆)

単純に考えると、毎日ジムに行きさえすれば、
これだけで毎日のカードはクリアってことになるんですよね。
毎日行けば、ね^^;

実際には難しいので、
ジムに行かなかった日はウォーキング30分。
ビールを我慢して、御飯一杯分食べないカードを選んだら、
その日のノルマをクリアできるってことですね。

でっ、できるかな^^;;;;


カードはまだ種類があります。
ほかにも自分で100kcalがわかれば、それを組み合わせてもいいと思います。

これまでの毎日より減らす、ってことなので、
お酒を飲む習慣のないかたがお酒のカード使っても意味がありませんよ。




3.検証…CHECK

100g表示の体重計で体重を測定し、記録します。
毎日記録することが何より大切で、これが「はらすまダイエット」のキモです。
あとで見返したときの達成感を得ることもできます。



こっ、ここには公表しませんよ(笑)
手帳にでも書いてみるかね?
エクセルで表を作ってもいいですよね!



4.改善…ASSESSMENT

10日おきに短期目標を達成できたかチェックし、次の短期目標に進むか、
PLANを見直して再挑戦するかを検討します。



10日おきね。
とりあえず、10日後、続いているかどうか、お知らせできたら嬉しいなと思います。

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Category : ダイエット
Posted by anon on  

イカのおかずと「はらすま」早くも挫折か?

昨日は張り切ってジムに行く準備して「さあでかけましょう」というときに電話がかかってきて、
急遽ジム取りやめて近くのカフェであろうことかチョコラテ♪
バレンタインだもんね~(関係ない)

そんなわけで「はらすま」カード達成ならず。
いいわけ?
いいわけねえ・・・
いいわけもできない^^;


でも夜御飯のビールは我慢しまて
カロリー控えめの缶のカクテルにしました(爆)
60kcalぶんぐらい。





イカとスナップエンドウ、マヨネーズ炒め


20130214.jpg



シマッタカロリー満載ではないですか?(笑)
御飯はコレ、夫のなので量が多いです(これぞいいわけw)

私は御飯ほとんど残した。食べきれなかったです。







20130214a.jpg


蓮根のきんぴら。
お味噌汁の出汁をとったときに少しこっちにも入れました。

あとは甜菜糖、酒、みりん、お醤油、
ああ、最初にごま油で炒めました。
我ながらシャキシャキ感の残り具合が絶品で美味しかったです^^

鷹の爪がなかったので、奥にぼやけて見えてる、いただきものの「黒七味」を入れたら
これがいい味出してくれました☆






20130214b.jpg



油の代わりにマヨネーズ入れて、それでスナップえんどうを炒めたものは、
よく次男のお弁当に入れていたのですが、
さすがマヨネーズ。油がものすごく残ったのでそのままイカを炒めるのに使いました(笑)

ブラックペッパーとスライスにんにくを挽いたものを少々。


カロリー的には多くなっちゃったかもですが、
お味噌汁を飲むことでなんか中和された感じがして、
次の日もスッキリな気分でした。



朝測った体重は一番重い(?)夜に400gのプラス。
今日の朝は前の朝の体重に戻っていました。

・・・要するに減ってないってことですね(笑)
増えてもないけどね(プラス思考)

もう土日がきます。
土日にダイエットは絶対無理!!

ストレスが増えるのもなんなので、
楽しく飲ませていただきます~。


あっ、チョコレート、夫には100均にチョコ柿の種があったのでそれ買ってきてあげました。
以前の明治のチョコと柿の種のコラボをものすごく気に入っていたのですが、もう売っていないので。

2個買ったので200円、でも喜んでくれましたよ(笑)

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ズンドゥブ、焼肉、スイーツ♪

土曜日は解禁!
お酒もボリューム御飯もスイーツも(えへへ~)




20130216.jpg



チシャで巻く焼肉サイコー!
ズンドゥブってはじめて食べたっていうか、
味付きのものを買ったので、水で割って材料入れただけなんですけど、
ものすごく美味しかったです。







コレ。
しかも、あさりとかなかったので、かにの爪を入れました。







ないので土鍋を使いましたが
こうなったらこんな鍋も欲しいですよね~。





20130216a.jpg



頂き物のお菓子☆
別腹、別腹(笑)




なんかですね。
土曜日ジムに行ったら、
体重が先週の土曜日より2kgも減ってたんですよ。

先週アイスとお酒を控えていたからかしら???

インストラクターの先生もビックリしてて、
「どうしたんですか?」って聞かれた。
どうしたのかなあ?
食べてなかったのかなあ?

で、この土曜日に気を緩めちゃったら、
1kg取り返した気がする(えーーー!)


なのでこの前「はらすま」始めたときの体重より2kg多い状態から始めてもいいですかね?
(誰に許可を求めているんだ笑)
ここ最近で一番減ってる状態からさらに減らすのは厳しいです~~。

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Posted by anon on  

あれっ?減ってる!?

なんとなくゆるーい感じで始めたダイエット、
気がついたら15日経ってました^^;

10日ごとに見直しするって話だったんですよね。 → はらすまダイエット、やってみる?


みなさん、梅の花や鳥さん見てくれながら
「ダイエットどうなったのかなあ?」「きっと挫折よね」
なんて思ってらっしゃったでしょうか(笑)

えっ?はなから続くなんて思ってなかった?
そんなことあったことも忘れてた?

・・・ま、まあそんな感じですよね(笑)次の日挫折記事買いたしー。





正直サボりがちっていうか、
ジムに行った日はカード3枚分軽くクリアなので楽だったのですが、
それ以外の日は3枚クリアできてないことのほうが多かったです(><)

御飯もタニタ飯をサボってました^^;






20130228.jpg





「瓦蕎麦風」(中に緑の麺、焼いて焦げ目つけたのが入ってます)
つけ麺です。
と、ササミと青ネギの中華ドレッシングあえ
ドレッシングは今回自作してみました。ゆず入れて^^
蒸したときのお汁使った中華スープ。

これがカロリー低いのか高いのか?
ワカリマセン(笑)





でも心のどこかで心がけてはいました(どこかで!w)
「歩く」をやってみたり、ビールを抜いてみたり、
代わりに缶のカクテル飲んでみたり(ダメじゃん^^;)



card03_walking.jpg  card02_sake.jpg  card02_beer.jpg






これがですね。
毎日毎晩同じ条件で測っているのですが、
一時期は増えたりしてたんです。

「直前すでに1キロは減ってるもんなあ」とか言い訳しながら過ごしたのですが、


これがなんと!
ここに来て減ってます!!


たいせつなことなのでもう一回言いますよ。


減ってます☆彡
グラデーションにしてみました(笑)

O(≧∇≦)O イエイ!!




10時に帰るっていう夫を待って結局0時を回って食べたり(次の日胃もたれ^^;)
と、比較的遅い時間の晩御飯だったりもしたし、
梅ヶ枝餅2日連続で食べたりしたんですけどね(笑)





ジムにそこそこ(週2回か3回)行ったのと、
環境が変わって仕事始めたので食べる量が減ったかもしれません。
ジムは膝が悪いからと入ってなかった自転車とトレッドミル(歩くやつ)がやっとメニューに加わったことが大きいかもしれません。
カロリー的には100から120程度なのですが、筋トレの前と後に挟むことで効果が倍増してるかも。
食べる量もカナリ減ったと思います。
でもこれは夜ドカ食いの元になるので、ちょこちょこ食べたほうが本当はいいんでしょうけどね。




15日で1kg。
いい感じじゃないですか?(うふふふふふ~~)
このペースならひと月で2キロ、
二ヶ月で目的達成できちゃいますよ!!



・・・とはいかないのはわかっていますけどね(笑)
とにかく土日に飲み食いが増えちゃうので。
今度の日曜も出かけるので飲んじゃうでしょう☆彡

そこ我慢しろって?
それはできません(きっぱり)



楽しみを我慢してまで痩せようとは思いません~。
たとえ相葉チャンに
「もう少しだけ痩せたら素敵だなあ(はあと)」と言われたって、
そこは譲れません(爆)
まあ、相葉ちゃんが私にそんなこと言うことはないけどね^^;


そんなこんなでこの土日に結局元にもどっちゃう可能生は大ですが、
また10日か15日後に経過報告をしますね♪

あっ、増えたときが厳しいので、
15日で800g減ったってことにしといてください(詐欺?w)


待ってろよ、ボケ味の効くカメラ!!






20130228a.jpg



これはなんの木(実)でしょう?
枯れてるのか芽吹いてるのかいっちょんワカラン(笑)

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はらすまはどこへ行った?

2月14日に「はらすまダイエット」の記事を書いて痩せる宣言をしたわけですが・・・
→ 過去記事 はらすまダイエット、やってみる?

2ヶ月ちょっと経ちました。
はらすまダイエットたって、週3日のジム通いが主な100kcal×3 300kcal減のカードで、
毎日きっちり300kcalを減らしているわけではありません。(←いいわけその1)
気持ちご飯は減らし気味。
気持ちお酒も減らし気味。


そして、風邪で病んでいる時期にご報告するのは卑怯な気がしますが(笑)
具合が悪くて寝てる間カロリーを消費しないからか?
体力回復のために栄養をとったせいか?
最小体重より重くなりました(爆)(←いいわけ?その2)


card03_bike.jpg card02_sake.jpg card01_rice.jpg






経過報告をしますと、
2ヶ月で瞬間最大・・・じゃなくて最小体重は
2.2kg減
です。


3ヶ月で4キロ痩せるためには2.66kg痩せてないと届かない?計算になるので、
チョット足りてませんね^^;
あと1.8をひと月では減らすのはこのペースでは無理ですね~~(ガッカリ)

まあそれでも減ることは減っているので、
少し時間がかかるかもしれませんが、4キロ減まで頑張りたいです。

減ったらカメラ買う~~!!







20130416.jpg



そういえば夫の会社のひとから結婚式の招待状が来てた・・・。

なにかと物入りな春で、
痩せる思いだけはしているのですが(笑)
現実はなかなかキビシーでございます。

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